Dieta: veja substituições inteligentes para economizar 50 calorias

Confira as trocas que você pode fazer em diferentes situações

Você quer perder peso, mas não gosta de dieta? Fazer substituições inteligentes pode ajudar a emagrecer com saúde e sem passar fome. A seguir, o endocrinologista Carlos Alberto Werutsky indica as melhores escolhas para cada refeição:

  • Café da manhãSubstitua:
    Leite integral por leite desnatado (copo de 350 ml) e
    Manteiga ou margarina por requeijão (1 colher de sopa)
  • AlmoçoSubstitua:
    Feijão por lentilha -1 concha média
    Carne “vermelha” (carne de boi) por carne “branca” (frango/peixe) – 1 filé = 120 g
    Grãos refinados como arroz branco por arroz integral – 4 colheres de sopa
    Capuccino por chá verde – 1 xícara de 50 ml
  • JantarSubstitua:
    Legumes refogados na gordura por legumes cozidos no vapor (1 concha pequena)
    Macarrão ao molho branco, feito com farinha fina e creme de leite por macarrão ao sugo, feito com molho de tomate (1 pegador de massa. )
  • LanchesSubstitua:
    Biscoito doce sem recheio por bolachas d’água (4 unidades)
    Biscoito doce sem recheio por fruta
    Pão de queijo por iogurte light (1 pão pequeno equivale a 150 ml)
  • FestasSubstitua:
    Risoles por canapés (3 unidades)
    Doces achocolatados, como brigadeiro, por doces “enfrutados”, como os de coco (porção de 50 g)
  • Fins de semanaSubstitua:
    Churrasco por galeto (1 pedaço de, aproximadamente, 120 g)
    Pizza por sushi (aproximadamente 100 g)
    Cerveja por vinho (2 copos de cerveja “tulipa” = 1 taça de vinho)

    Vinho ou cerveja? Saiba o que engorda menos!

GNT Saúde

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